. 起床後，趕快吃早餐
吃早餐能提高新陳代謝，所以確保在起床後的30到60分鐘內吃一頓早餐，讓還在沉睡的身體開始起床，提高減肥的能力。而且吃早餐還有另一個好處，讓你不會處於飢餓，而提高亂吃垃圾食物的機會。若你不是一個很習慣吃早餐的人，那可以考慮至少吃些流質食物，改變你的胃。
2. 提高蛋白質含量
早餐要提高蛋白質的含量，能幫助提高飽足感，讓你更不容易吃過多！研究指出，早餐吃雞蛋的人，比早餐吃貝果的人，減肥的速度提高了一倍！原因是因為蛋白質有助於提高飽足感，消化的慢，減少飢餓感。因此可以考慮吃些雞蛋或優格，來當早餐。
3. 來點香蕉吧
早餐吃抗性澱粉(Resistant Starch)，可以幫助保持飽足感並燃燒更多熱量！因為它會讓身體使用更多的脂肪當能量，因此多吃些抗性澱粉食物，像是香蕉、燕麥、堅果、麥片等食物，早餐就來吃一頓能減肥的美味早餐吧！ |
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