簡單地說，就是吃營養價值高的食物。一樣300大卡，三明治等有肉有菜的食物優於蛋糕或奶茶等營養價值低的食物。
●用胚芽米、五穀飯或糙米飯來取代白米飯。
●用全麥、黑麥或五穀麵包/吐司，取代白麵包、白吐司。
●以陽春麵搭配一顆蛋或一盤豆乾來取代麻醬麵、涼麵或乾麵。
●以飯＋烤/滷/蒸肉類＋菜的均衡組合來取代炒飯、炒麵、義大利奶油麵等單一組合。
●不要用單一食物減肥法減肥（如只吃蘋果、只喝蔬菜湯、只吃肉類或其他缺乏變化的減肥食物）
●每餐有飯有肉有菜，不要以吐司，蘇打餅乾、水果或代餐來取代正餐。（註：減重代餐一天只建議吃一次） |
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