提高睡眠品質的訣竅

提高睡眠品質的訣竅

1）換掉不適合自己的枕頭（情況允許的話，最好連床墊都換掉）。

2）光線會使腦部清醒，夜晚可提早關掉房間大燈，只留間接照明，讓身體慢慢進入睡眠模式。

3）寢室的光線不要太亮，如月光般的光線最適當。

4）電視、電腦、智慧型手機的光線都會使大腦清醒，睡前一小時最好都不要使用。

5）喝酒後睡覺，很容易半夜醒來，請盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可，也不要太晚飲用。

6）睡前可聽聽音樂，做輕微的伸展運動，放鬆身心。

7）一張床上睡超過兩個人，會被別人的心跳或呼吸節奏影響睡眠品質。別人翻身時也會有所感覺，造成淺眠。想確保睡眠品質，最好獨自睡一張床。