多吃這5種食物幫助頭髮健康亮麗

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1、核桃 核桃中富含omega-3脂肪酸及多種維生素，能從DNA和紫外線源頭保護發根細胞。並且由於核桃中含有銅，可預防脫髮及白髮。完美尺寸連鎖小編提醒如果覺得核桃不好吃，可以在烹飪中使用核桃油。 2、鮭魚 鮭魚中富含維他命D和蛋白質，這類成分能有效保持頭髮健康光澤，還能維持頭皮和毛髮中的水分。除此之外，青花魚、沙丁魚、鱒魚和南瓜子等也有同樣功效。 3、地瓜 人體內富含能轉化為維生素A的胡蘿蔔素，完美尺寸連鎖小編溫馨提示這種抗酸化物質能產生保持頭皮健康和減少頭屑所必需的油脂。地瓜中富含糊蘿蔔素，因此能有效保持頭皮健康。除此之外，胡蘿蔔、南瓜、杏和芒果等食物也有同樣功效。 4、菠菜 菠菜中富含維他命C、鐵、葉酸和胡蘿蔔素，同時含有適量的油脂有利於減少頭屑保持毛孔及頭皮的健康。除菠菜之外，花椰菜和紫甘藍等葉莖蔬菜也有同樣功效。 5、雞蛋 雞蛋中不僅含有大量蛋白質，還富含鐵、硫磺、鋅和硒等礦物質。缺鐵是造成脫髮的重要原因之一，同時鐵也是為毛囊供應氧氣的重要元素。海鮮和雞肉中也同樣富含鐵。 ※在各類營養食品中，富含蛋白質、維生素和礦物質的食品尤為重要。頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，完美尺寸連鎖小編提醒應當每日攝入適量富含蛋白質的食品。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳製品中均含有豐富的動物性蛋白質；而大豆及豆製品中含有大量的植物性蛋白質。