醫者說：長期站立工作的訣竅 站立工作, healthy, work, 工作

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醫者說：長期站立工作的訣竅         
2007年12月4日

傳統每年11月至12月是加國零售業最忙碌的時候。這段時間，有很多從事零售或相關行業的人士由於長期站立工作的關係，而導致各種痛症需要向物理治療中心求診。有見及此，傅卓明物理治療師今期會向讀者提供長期站立工作時的訣竅，減少痛症的發生。以下是零售從業員應注意的事項：

1)經常轉換工作姿勢有助減少腰背及雙腿因長時間站立所承受的壓力。有研究發現當員工長時間以同一姿勢站立可導致腰背及雙腿肌肉勞損，脊椎關節壓力會倍增，雙腳靜脈積聚血液並減低心臟運行效率。因此，建議每隔15分鐘應轉換站立姿勢，例如從站立點作連續5分鐘的步行，或於工作情況許可時坐下作五分鐘休息。

2) 至於店舖的服務台後下方，則應加裝長期站立時可供其中一隻腳板踏於其上的休息腳架。因為當員工需要長時間站立於服務台後方(如收銀)時，把一邊寬關節屈起並把該腳掌置於腳架上，會有效降低一邊腰背及雙腿的壓力及勞損。但必須注意最少每隔15分鐘交換屈起及站立的雙腿，以免站直的一邊過分承受壓力。順帶一提，如果空間及設計許可的話，腳架可以3條分別離地8吋、10吋及12吋高的橫木條代替，這可方便不同身材的員工更有效地使用腳架。

3)鋪面地毯的軟硬度其實亦會影響腰背及雙腿較容易疲勞，因為過硬的地毯或地板會增加步行時對腰背及雙腿的反作用力，但是過厚及過軟的地毯卻又會使雙腳步行時難以用力，徒增肌肉的負荷。一般建議使用半吋厚商業用地毯最能提供適中的承托力。

4) 員工使用度腳訂造的矯形鞋墊(Custom-Made Orthotics)及防止靜脈曲張的壓力襪(Compression Stocking) ，均有助減低腰背及雙腿因長期站立所造成的勞損及壓力，並可促進血液循環及減低心臟的負荷。大部分顧主為員工購買的醫療保險均設有度腳訂造矯形鞋墊，及防止靜脈曲張壓力襪的福利。

5)員工亦可趁休息或者工作空檔時練習一些伸展動作以紓緩腰背及雙腿，例如站立把雙腳跟提起並緩緩放下，可促進小腿的血液循環。簡單的腰背運動如站立向左右輪流伸展，亦可有效減低腰背所承受的壓力。

文：傅卓明([email protected])